Терренкуры и тропы здоровья

Маршруты терренкуров и троп здоровья: карта, фото, санатории
Краснодарский край:
Сочи
Роза Хутор
Анапа
Ставропольский край:
Кисловодск
Железноводск
Пятигорск
Крым:
Боткинская тропа в Ялте
Календская тропа в Севастополе
Царская тропа из Ливадии в Гаспру

Гуляйте с пользой: где в России лучшие терренкуры и тропы здоровья

Ходьба на свежем воздухе больше ста лет используется как метод лечения. На Юге России, в предгорьях Кавказа и на других курортах в оздоровительные программы санатории часто включают терренкур. Разбираемся, что это такое, кому он полезен и куда отправиться на целительные прогулки

Что такое «терренкур»

Изначально «терренкур» — метод оздоровления с помощью ходьбы на свежем воздухе, но сейчас терренкурами называют и тропы здоровья — сами маршруты для таких прогулок. Буквальный перевод слова: «лечение местностью». Как правило, терренкур не требует специальной физической подготовки. Скорость ходьбы должна быть комфортной: от 2 до 6 км/ч, в зависимости от состояния здоровья. Дистанции для ходьбы короткие, как правило, до 10 км. Иногда — с небольшими перепадами высоты.
В санаториях такие прогулки проходят под наблюдением врача. Ходьба по терренкурам улучшает работу сердца, системы кровообращения и органов дыхания, благотворно влияет на обмен веществ и нервную систему, помогает в борьбе с лишним весом. А еще по пути можно наслаждаться чудесными пейзажами, слушать пение птиц, вдыхать чистый воздух с ароматами хвои и разнотравья, осматривать достопримечательности. Выбрали для вас несколько направлений, куда стоит поехать на оздоровительные прогулки.

Сложность маршрутов

Сложность маршрутов терренкура в разных источниках определяется по-разному, но можно вывести некую усредненную градацию:

Краснодарский край

Терренкуры на Кубани — это лечение чистым воздухом предгорий Кавказа, с солоноватым привкусом морских бризов и хвойными ароматами реликтовых лесов. Вот несколько вариантов, куда поехать в Краснодарском крае.

Сочи

Протяженность: 4 565 м.
Время в пути: 45 минут–2,5 часа.
Сложность: высокая.
Сочинский терренкур — это бетонная дорожка, идущая сквозь заросли можжевельников, платанов, кипарисов, эвкалиптов и других деревьев, насыщающих воздух целительными фитонцидами, очень полезными для легких веществами.
Если двигаться из Мацесты, то слева сквозь зелень будет видно Черное море. Тропа здоровья хорошо освещена, но есть и затемненные участки, на которых в ночное время хорошо ловить в объектив лунную дорожку.
Тропа здоровья в Сочи начинается от скульптурного изображения символа Мацесты и идет до Центрального стадиона на берегу реки Бзугу. Сойти с дистанции можно и чуть раньше — около подъемников к санаторию «Сочинский», но тогда с побережья к Курортному проспекту придется подниматься либо на фуникулере, либо по весьма крутой и длинной лестнице.

Роза Хутор

Велотур по старинным немецким городам и замкам, которые сохранились в Тропа здоровья на знаменитом курорте Большого Сочи проходит по лиственному лесу у подножия горного хребта Псехако. На всей дистанции есть живописные площадки с удобными деревянными лавочками, где можно передохнуть и пофотографироваться.
Начинается маршрут на берегу реки Мзымта в Горной Олимпийской деревне.

Терренкуры

Малое кольцо
  • 310 м
  • простой маршрут
  • подойдет для короткой прогулки на 5–15 минут
Среднее кольцо
  • 1 630 м
  • маршрут средней сложности с ощутимыми подъемами
  • рассчитан на примерно 1–1,5 часа
Большое кольцо
  • 1 970 м
  • маршрут средней сложности на два часа и самый интересный: путь пройдет мимо водопадов Надежда и Высокого, по деревянной «Лестнице лет», к «Поляне силы»
  • время в пути: от 2 часов

Анапа

В курортном городе маршруты для лечебной ходьбы достаточно протяженные. Но несложные: тропы здоровья проходят по городским пешеходным дорожкам без ощутимого набора высоты. Терренкуров в Анапе три, все они круговые и все берут начало на Театральной площади, около культурного центра «Родина».
Первая часть всех маршрутов — до краеведческого музея и Анапского маяка на набережной. Путь пролегает через сквер Гудовича с многочисленными скульптурами и светомузыкальным фонтаном «Сердце влюбленных». Далее есть три варианта оздоровительной прогулки

    Терренкуры

    Терренкур «Высокий берег»
    • по набережной до одноименного пляжа, Ореховой рощи и обратно
    • протяженность: 7 500 м
    • время в пути: 2,5–3 часа
    Терренкур «Малая бухта»
    • по проспекту Революции мимо сквера Боевой славы, музея «Горгиппия» и Русских ворот
    • протяженность: 3 320 м
    • время в пути: 1,5–2 часа
    Терренкур «Большая бухта»
    • расширенный вариант предыдущего маршрута: около музея Горгиппия предлагается продолжить путь по набережной, дойти до памятника Отдыхающему и вернуться на Театральную площадь.
    • протяженность: 5 320 м
    • время в пути: 2–2,5 часа.

    Где остановиться

    Санатории на курортах рядом с терренкурами
    «Актер»
    Санаторий со спа-комплексом, крытым бассейном с морской водой, залом лечебной физкультуры.

    Адрес: Сочи, Курортный проспект, 105А.
    Цены: от 4 000 ₽ за номер, с питанием и лечением.
    Rosa Springs
    Санаторий и спа-отель с программами эстетической медицины, фитнес-зонами и залом для занятий йогой.

    Адрес: Роза Хутор, село Эсто-Садок, Горная Олимпийская деревня, ул. Медовея, 4.
    Цены: от 7 800 за номер с питанием.
    «Русь»
    Санаторно-курортный комплекс с тренажерным залом, спа-кабинетом, бассейнами и детской площадкой.

    Адрес: Анапа, ул. Пушкина, 1.
    Цены: от 1 400 ₽ в сутки, с питанием и лечением.

    Ставропольский край

    Ставрополье — это не только горы, известные здравницы и целебные минеральные воды. Здешний горный климат идеален для лечебных прогулок. Рассказываем, в какие курортные города с терренкурами можно поехать.

    Кисловодск

    Тропы здоровья находятся в национальном парке «Кисловодский», который простирается от центра города к подножью горы Малое Седло.
    Парк буквально весь изрезан петляющими терренкурами.

    Терренкуры

    Терренкур №2А
    • извилистая тропа
    • с небольшими подъемами с углом в 4–5°
    • идет от Санаторной улицы через сосновый лес, мимо горной вершины Серые камни и валуна «Голова индейца» к «Храму воздуха» — беседке-ротонде, где, как считается, лучше всего дышится.
    • протяженность: 1 км
    • время в пути: 10–30 минут
    • сложность: низкая
    Терренкур №2Б
    • самый длинный маршрут в парке
    • с восхождениями под углом 3-4°
    • тропа начинается на Первомайской поляне, выходит к Березовой аллее, огибает через лес отроги Джинальского хребта, проходит по Туевой аллее и спускается к Долине роз, возвращаясь к Первомайской поляне.
    • протяженность: 10,4 км.
    • время в пути: 2–5 часов.
    • сложность: высокая.

    Железноводск

    На этом популярном ставропольском курорте терренкуры расположены в Курортном парке, между горами Железная и Развалка.
    Самый интересный маршрут — №1, который еще называют Лермонтовским терренкуром. Начинается он у краеведческого музея на улице Лермонтова, проходит мимо Дворца эмира Бухарского, многочисленных минеральных источников, через тихие леса у подножья горы Железной. Главная фишка маршрута — установленные через каждые 200 м скульптуры-указатели, посвященные произведениям Лермонтова.
    Протяженность: 3,6 км.
    Время в пути: 40 минут–2 часа.
    Сложность: средняя.

    Пятигорск

    В Пятигорске маршруты лечебных терренкуров пролегают у подножья горы Машук.
    Троп здоровья три, все они берут начало у минерального источника №1 рядом с домиком Лермонтова и Емануелевским парком.

    Терренкуры

    Терренкур №1
    • проходит вокруг Машука мимо озера Провал, Комсомольской поляны, места дуэли Лермонтова.
    • протяженность: 9,6 км.
    • время в пути: 2–4,5 часа
    • сложность: высокая
    Терренкур №2
    • идет в обратном направлении
    • маршрут более сложный из-за большего количества подъемов.
    Терренкур №3
    • частично совпадает со вторым маршрутом, но после Ворот любви путь пройдет к вершине Машука
    • угол подъема будет достигать 12°
    • протяженность: 10,8 км.
    • время в пути: 2,5–5 часов

    Где остановиться

    Подборка санаториев рядом с тропами здоровья.
    Санаторий имени Орджоникидзе
    Знаменитая кисловодская здравница с бассейном, сауной, тренажерным залом и спортивными площадками.

    Адрес: Кисловодск, просп. Ленина, 25.
    Цены: от 3 300 ₽ в сутки, с питанием и лечением.
    «Бештау»
    Санаторий с косметологическим кабинетом и спа. Из комфортабельных номеров можно наслаждаться видом на Железноводск и его окрестности.

    Адрес: Железноводск, ул. Семашко, 33.
    Цены: от 4 500 ₽ в сутки, с питанием и лечением.
    Санаторий имени Лермонтова
    Старейшая здравница со спортивными площадками, тренажерным, танцевальным и киноконцертным залами, музеем истории санатория, салоном красоты.

    Адрес: Пятигорск, ул. Лермонтова, 9.
    Цены: от 2 900 ₽ в сутки, с питанием и лечением.

    Крым

    Терренкуры Крыма — это маршруты с вековой историей. Прогулки по тропам здоровья на полуострове не только хорошо влияют на здоровье, но еще и интересные, так как проходят по историческим и просто красивым местам.

    Боткинская тропа в Ялте

    Лечебный маршрут с ощутимым набором высоты был проложен 120 лет назад, и до сих пор остается одним из самых популярных.
    Тропа начинается у «Поляны сказок», проходит через реликтовые сосновые леса, мимо красивейших водопадов к вершине Ставри-Кая.

    Протяженность:
    4,6 км.
    Время в пути: 45 минут – 2,5 часа.
    Сложность: высокая.

    Календская тропа в Севастополе

    Начало терренкур берет у села Подгорное на окраине Севастополя, неподалеку от Чернореченского водохранилища.
    В I веке до нашей эры здесь проходила военная римская дорога. Путь проходит вдоль русла реки Календы на окраину Ялты, к руинам Шайтан-Мердвен — небольшой средневековой крепости XII-XIII веков. Маршрут идет с понижением высоты.

    Протяженность: 11 км.
    Время в пути: 2–5 часов.
    Сложность: высокая.

    Царская тропа из Ливадии в Гаспру

    Второе название терренкура — Солнечная тропа. Ее отличают плавные спуски и подъемы, и множество достопримечательностей по пути.
    Маршрут проходит через роскошный парк Ливадийского дворца, руины древнего замка Ореанда-Исар и средневековой часовни, смотровую площадку на скале Утюг и дольмены.

    Протяженность: 6,7 км.
    Время в пути: 1–3,5 часа.
    Сложность: высокая.

    Где остановиться

    Подборка санаториев рядом с тропами здоровья.
    «Руссия»
    Многопрофильный санаторно-оздоровительный комплекс на месте бывшего санатория «Орлиное гнездо».

    Адрес: Ялта, набережная имени Ленина, 41.
    Цены: от 3 400 ₽ в сутки, с питанием и лечением.
    «Форос»
    Санаторий с бассейном, бильярдом, кинотеатром, спа-центром и тренажерным залом.

    Адрес: поселок Форос, Форосский спуск, 1.
    Цены: от 3 900 ₽ за номер с завтраком.
    «Нижняя Ореанда»
    Санаторий с бассейном, банным комплексом и салоном красоты. Располагается в 6 км от Ялты.

    Адрес: поселок Ореанда, 12.
    Цены: от 2 000 ₽ в сутки, с питанием и лечением.

    Читайте также

    В материале использованы фото shutterstock.com